فوائد حمض الفوليك لصحة الجسم

حمض الفوليك له أهمية كبيرة في عمليات حيوية عديدة في الجسم كالحفاظ على صحة الدماغ وإنتاج خلايا الدم الحمراء.

ويساعد أيضاً على منع تساقط الشعر وإنتاج المادة الوراثية وهو أحد أشكال فيتامين ب9، ويتواجد في العديد من الأطعمة.

حمض الفوليك للمرأة الحامل والجنين

إن المكملات الغذائية لها أهمية كبيرة لأنها تحتوي على حمض الفوليك، وهو يفيد المرأة الحامل قبل وأثناء الحمل.

لذا يجب تناوله لتجنب المشاكل الصحية والعيوب الخلقية التي من الممكن أن تصيب الجنين.

قد يؤدي نقص نسبته في جسم الأم أثناء فترة الحمل إلى إصابة الجنين ببعض التشوهات الخلقية مثل:

شقوق العمود الفقري Spina bifida

أو عدم اكتمال نموه، وغالباً الأطفال الذين يعانون من تشقق العمود الفقري فقد يصبح لديهم بعض الإعاقات الدائمة.

نقص نمو الدماغ

أو أجزاء منه أو انعدام نمو الدماغ Anencephaly، ومعظم الأطفال المصابين بتشوه انعدام الدماغ يموتون بعد فترة قصيرة من الولادة.

عيوب خلقية للأنابيب العصبية Neural tube defects.

حيث يساعد الحصول على كمية مناسبة من حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل يساعد على خفض نسبة خطر الإصابة بهذه التشوهات.

الشفة الأرنبية

وتعرف أيضاً بمصطلح فلح الشفة والحنك  Cleft lip and palate.

بالإضافة إلى احتمال الإجهاض التلقائي والولادة المبكرة والجنين المنخفض الوزن.

ومضاعفات الحمل كأمراض القلب والجلطة الدماغية وألزهايمر.

ما الجرعة المناسبة من حمض الفوليك للحامل

توصي المنظمات الصحية بتناول حمض الفوليك عند التخطيط للحمل وقبل حدوثه.

والجدير بالذكر أن الجرعة الموصى بها قبل الحمل وخلال الأشهر الأولى تختلف عن الجرعة المخصصة للأشهر الأخيرة من الحمل.

بالإضافة إلى أن النساء اللاتي حملن سابقاً بطفل يعاني من عيوب الأنبوب العصبي، قد يحتجن جرعة أكبر منه.

أو اللواتي يعانين من فقر الدم المنجلي أو أحد أمراض الكلى أو خضعن لغسيل الكلى.

أو اللواتي يتناولن بعض أنواع الأدوية كأدوية علاج الصرع أو الربو أو الذئبة أو الصدفية، وبعض المشاكل الصحية الأخرى.

أعراض نقص حمض الفوليك

إن عوز حمض الفوليك يعد نادر الحدوث في معظم دول العالم.

إلا أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض التهاب الأمعاء والمدخنون معرضون للإصابة بالعوز بنسبة أكبر من غيرهم.

وأعراض نقصه تتمثل بالشعور بالتعب والإعياء وضيق التنفس والتهيج وارتفاع نسبة الهوموسيستين في الدم.

الآثار الجانبية لتناول جرعة زائدة

إن تناولنا لحمض الفوليك بكثرة لا يصاحبه ظهور أي آثار جانبية، وحتى تناول كميات كبيرة منه لا يشكل خطراً على الإنسان.

لأنه من الفيتامينات التي تذوب في الماء، وهذا يعني أن الكمية الزائدة منه ستطرح مع البول ولا تتراكم في الجسم.

كيف نحصل على حمض الفوليك من الطبيعة

تتعدد المصادر الطبيعية الغنية بحمض الفوليك وأهمها:

الخضراوات الخضراء الطازجة

كالهليون والبازيلاء والسبانخ والخس والقرنبيط والبروكلي والكرنب فهي أكثر المصادر غنى به.

الحبوب

كالعدس وبذور دوار الشمس.

الفواكه

كالكيوي والبرتقال والبابايا.

وأيضاً في الحليب وصفار البيض وكلى وكبد بعض الحيوانات.

إعداد ميليا عبد الغني

جميع حقوق الملكية الفكرية والنشر محفوظة لموقع غدق www.ghadk.com

يمنع منعاً باتاً نقل أو نسخ هذا المحتوى تحت طائلة المسائلة القانونية والفكرية

يمكنكم دعم الموقع عن طريق الاشتراك في صفحة الفيس بوك Facebook وحساب الانستغرام  Instagram وحساب تويتر Twitter

للتواصل والاستفسار والدعم التواصل على البريد التالي : ghadak.site@gmail.com