التخلص من دهون البطن خطوة بخطوة
إن التخلص من دهون البطن ليس بالأمر السهل ، لكن مع بعض الجهد والتصميم يمكننا النجاح .
وسواء كنت تستخدم حمية الكيتو أو أي حمية أخرى يعتمدها طبيبك ، فهناك خطوط عامة أساسية تنطبق على جميع الأشخاص الذين يرغبون في خسارة وزنهم الزائد .
لذا سنورد في مقالنا هنا أهم المعلومات التي تساعد في تسريع خسارة الوزن .
التخلص من دهون البطن بتنظيم الوجبات
أن أساسيات البدء في التخلص من دهون البطن هي تحديد الوجبات في وجبتين أو ثلاث وجبات كحد أقصى .
إذ يمكن البدء بثلاث وجبات ثم تقليلها إلى وجبتين ، فلا حاجة إلى الأكل طوال اليوم ، لأن كل مرة تأكل فيها تحفز هرمون الأنسولين الذي يمنع حرق الدهون .
والسكريات ترفع الأنسولين ، وهذا يشمل السكريات الموجودة في الخبز والمعكرونة والبسكويت والوافل والفطائر المحلاة والكعك والكحول .
الطعام عموماً يحفز هرمون الأنسولين ، لذلك فإن الحد الأقصى هو ثلاث وجبات يومياً ، بينما الحد الأدنى يجب أن يكون وجبتين .
فإذا اعتمدت حمية تقول بتناول خمس أو ست وجبات صغيرة موزعة خلال اليوم ، فأنت بذلك تحفز الأنسولين باستمرار ، فيجب تجنب ذلك .
كما أن الامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة ضروري ، وهو ما يسمى الصيام المتقطع ، لذا يجب البدء بتناول ثلاث وجبات فقط ، ومن ثم الاستمرار على ذلك لمدة محددة .
وإذا اعتمدت نظام حمية الكيتو لحرق الدهون ، فأنت ستنتقل الى تناول وجبتين يومياً إن استطعت ، إلا إذا كنت تتمرن بكثرة وتحتاج إلى ثلاث وجبات في اليوم .
أما إذا كنت كثير الجلوس فتكفيك وجبتين في اليوم مع منع الوجبات الخفيفة ، وستخسر كمية كبيرة من دهون البطن .
تسريع التخلص من دهون البطن بتناول هذه الأطعمة
الدهون الصحية ضرورية ، لأنك عندما تتناول الدهون في الوجبة فهذا يمكنك من التحمل إلى الوجبة التالية دون الشعور بالجوع الشديد والرغبة في الأكل .
كما يمكنك إضافة زيت جوز الهند الى حميتك ، لوجود الجليسريدات الثلاثية متوسطة الحلقات فيه والتي تزيد من معدل حرق الدهون .
ويجب زيادة معدل تناول البوتاسيوم ، وخاصة لمن يعانون من مقاومة الإنسولين ولا يفقدون وزنهم بسهولة .
ويمكن الحصول عليه من الخضراوات ، أو تناول مكملات البوتاسيوم مثل سترات البوتاسيوم ، لمعالجة الخلل أو الشذوذ في إنتاج الأنسولين .
ويعتبر الحمض الموجود في خل التفاح ، وهو حمض الخليك ، مهماً لتقليل إنتاج الأنسولين ، فهو يعالج مقاومة الأنسولين ويخفض مستواه في الدم .
كما أنه مهم أيضاً لمرضى السكري ، وأخذ مقدار ملعقة صغيرة في كوب من الماء صباحاً ، وكوباً آخر قبل النوم ، وكوباً عند الغذاء لمن يعاني من مشاكل في الهضم .
أيضاً يمكنك استخدام مكمل غذائي يحتوي على معدن الكروميوم لضبط سكر الدم ، حيث ثبت أنه يساعد على ضبط مستوى الأنسولين .
تناول الفيتامينات ولا سيما فيتامين ب ، لتنظيم التحكم في الأنسولين أيضاً، ومعالجة مقاومة الأنسولين ، وكذلك تناول الخميرة الغذائية .
ممارسة الرياضة للتخلص من دهون البطن
إذا مارست التمارين التي تعتمد على استخدام وزن الجسم ، فإنك ستحفز هرمون النمو الذي يسرع من حرق الدهون ، لكن يجب ممارسة التمارين عالية الكثافة لفترات قصيرة ، مع أخذ استراحات لفترات طويلة .
وزيادة ساعات النوم أيضاً لتحفيز هرمون النمو أثناء النوم ، وهو الهرمون الرئيسي في التخلص من دهون البطن .
فإذا مارست التمارين عالية الكثافة ، احرص على التعافي بعد التمرين ، وعدم ممارسة التمارين كل يوم ، فإذا شعرت بالإرهاق الشديد ، فأنت تفرط في التمارين .
أسباب صعوبة التخلص من دهون البطن
السبب الأكثر شيوعاً هو الانتفاخ ، والذي ينتج عن تناول كميات مفرطة من المكسرات أو الكرنب أو الخضراوات الصليبية ، التي لم تكن معتاداً عليها ، فإصابتك بالانتفاخ تبطئ خسارة الوزن .
لذا عليك أن تتناول الخضروات التي تستطيع هضمها ، أو اطبخها بالبخار حتى يزول سبب الانتفاخ .
وكذلك الدورة الشهرية لدى النساء تصعّب حرق الدهون ، فإذا كانت الدورة الشهرية تستمر لأسبوعين في الشهر فلن تخسري الوزن لارتفاع مستوى الاستروجين .
إذ أن الاستروجين يبطئ عمل الغدة الدرقية ، ويتسبب بتشكل الدهون في الأوراك والأفخاذ ، لذي يجب معالجة مشكلات الدورة الشهرية حتى تستقر .
كما يلعب الضغط العصبي دوراً رئيسياً ، لذا يجب تجنب مشاهدة الأخبار والمواقف التي تسبب الضغط العصبي ، وممارسة أنشطة مثل جلسات العلاج أو الإبر للتخلص من الضغط العصبي .
لأن الضغط العصبي يحفز هرمون الكورتيزول الذي بدوره يمنع خسارة الوزن .
تناول الغلوتامات أحادي الصوديوم التي تتواجد في أطعمة مثل الجبن القريش والوجبات السريعة والطعام الصيني ، والنشاء المعدل كل ذلك يسبب صعوبة في التخلص من الدهون وخسارة الوزن .
وأخيراً الامساك المزمن ، فهو يشكل مشكلة خطيرة للجسم إضافة لمنعه خسارة الوزن والتخلص من دهون البطن .
المصدر
جميع حقوق الملكية الفكرية والنشر محفوظة لموقع غدق www.ghadk.com
“يمنع منعاً باتاً نقل أو نسخ هذا المحتوى تحت طائلة المسائلة القانونية والفكرية”
يمكنكم دعم الموقع عن طريق الاشتراك في صفحة الفيس بوك Facebook وحساب الانستغرام Instagram وحساب تويتر Twitter
للتواصل والاستفسار والدعم التواصل على البريد التالي : ghadak.site@gmail.com
شاهد
توقف عن تناول الخبز وشاهد7 اشياء تحدث لجسمك
6 أطعمة أساسية لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية