4 عوامل أسباب التعب والخمول

أسباب التعب والخمول على الرغم من وصفهما بالارهاق أحياناً إلا أن الارهاق يختلف عن الشعور بالتعب أو الشعور بالنعاس ، يشعر الجميع بالتعب عند نقطة ما، ولكن عادة ما يتم حل هذا مع غفوة أو بعض الليالي من النوم الجيد.

قد يحس الشخص الذي يشعر بالنعاس بالانتعاش المؤقت بعد ممارسة بعض التمارين الرياضية، فإذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم والتغذية الجيدة وممارسة الرياضة بانتظام، ولكنك لا تزال تجد صعوبة في أداء الأنشطة اليومية أو التركيز أو التحفيز عند مستوياتك الطبيعية.

فقد تكون تعاني من التعب والخمول الذي يحتاج إلى مزيد من الفحص.

أسباب التعب والخمول وتأثيره على الجسم

قد تكون في مزاج مكتئب معظم اليوم، قد يكون لديك القليل من الاهتمام في الأنشطة العادية مع مشاعر التعب، وقد تأكل أكثر من اللازم أو القليل جداً، والإفراط في النوم أو قلة النوم والشعور باليأس وعدمية القيمة، وأعراض خطيرة أخرى.

أعراض التعب والخمول

يمكن أن يسببا مجموعة واسعة من الأعراض الجسدية والعقلية والعاطفية بما في ذلك:

• التعب المزمن أو النعاس
• صداع الراس
• دوخة
• التهاب أو ألم في العضلات
• ضعف العضلات
• تباطؤ ردات الفعل 
• ضعف الحكم وصنع القرار 
• المزاجية والتهيج
• ضعف التنسيق بين اليد والعين
• فقدان الشهية
• انخفاض وظيفة الجهاز المناعي
• رؤية ضبابية
• مشاكل الذاكرة على المدى القصير
• ضعف التركيز 
• الهلوسة
• انخفاض القدرة على الانتباه

أسباب التعب والخمول

مجموعة واسعة من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى ذلك وتشمل:

الأسباب الطبية

قد يكون الإرهاق المتواصل علامة على وجود مرض كامن، مثل اضطراب الغدة الدرقية أو أمراض القلب أو مرض السكري.

الأسباب المرتبطة بنمط الحياة

مثل الكحول أو المخدرات أو عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالخمول.

الأسباب المتعلقة بمكان العمل

أسباب التعب والخمول يمكن أن يؤدي الإجهاد في مكان العمل إلى الشعور بنوع من التعب والخمول.

الاهتمامات العاطفية والإجهاد النفسي

وهي أحد الأعراض المنتشرة المؤدية لمشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والحزن، وقد يصاحبها علامات وأعراض أخرى بما في ذلك التهيج وعدم وجود دافع للحياة.

كيف نتغلب على التعب والكسل

أسباب التعب والخمول

• النوم 

من الناحية المثالية ينبغي أن تحصل على ثماني ساعات من النوم ويكون النوم في اوقات ثابنتة وغير متقطعة مما سيجعلك نشيطا.

• غسل الوجه

في حال إستيقاظك من النوم صباحا عليك غسل وجهك بالماء البارد وذلك يساعدك أكثر على الإنتعاش وإبعاد الخمول والكسل عنك .

• ممارسة الرياضة بانتظام أو احد هواياتك

يمكنك أن تمارس رياضة بسيطة وسهلة مثل المشي السريع والذي سيمنحك الطاقة الطبيعية حتى شيء بسيط مثل المشي السريع يمنحك الطاقة الطبيعية .

• راقب نظامك الغذائي

عليك الحصول على مايكفي من الخضراوات و الأطعمة الصحية التي تمد الجسم بكل مايحتاجه من الماء والألياف والعناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم . ومحاولة الإبتعاد عن الوجبات السريعة والمعلبة وتناول وجبات منتظمة في اليوم الواحد .

• الحصول على مساعدة

حينما يتملكك الشعور بالكسل والإكتئاب بشدة فإن عليك اللجوء وطلب مساعدة من اشخاص قريبين منك مهنيا او عائليا .

• الحالة المزاجية

عليك تحسين حالتك المزاجية والنفسيه وذلك بعده طرق : تنظيف منزلك ومكتبك ، إن القضاء على بعض الفوضى من حولك سيكون جيد جدا لإزالة الفوضى ايضا من عقلك مما سيشعرك بالحماسة والإنتاجية .
عليك حديث نفسك وإقناعها بكل الأمور الإيجابية والإصرار على فعل ذلك بكل عزم وقوة .
يمكنك الإستماع لبعض الموسيقى .

علاجات أخرى

أسباب التعب والخمول تغيير بيئة العمل الخاصة بك سيكون لها تأثير كبير على إنتاجياتك ، على سبيل المثال : إذا كنت تمارس عملك او تقيم في غرفة النوم أغلب الوقت يمكنك ان تجلس في مكان أخر وتغيير مكان إقامتك الدائم في مكان واحد . تغيير مكانك سيغير من حالتك المزاجية وسيكون له تأثير على نشاطك .
التواصل دائما مع أناس ناجحون لديهم طموح وإنتاجيه ويشقون طريقهم نحو النجاح عند إخبارهم بأهدافك وطموحاتك فإنهم سوف يساندوك ويقوفوا إلى جوارك.
إبتعد عن تعقيد الأمور واقتنع أن الكمال ليس له وجود وانا شعورك بأنك لم تصل للكمال نوع من اسباب الكسل والمماطله والخمول .

• تحديد الأولويات وتنظيمها في اوراق ليسهل الإطلاع عليها

تذكرها هذا الأمر سيساعدك كثيرا على ترتيب افكارك وعدم إضاعة وقتك وإستغلال يومك بشكل صحيح ، هذه الخطوة ستجعل تفكيرك يسير بهدوء دون ان يحدث لك اي خمول او تكاسل بس تكدس المهام وتشتت أفكارك .

• تدليك الجسم بالزيوت العطرية

مثل زيت إكليل الجبل وزيت الكافور، مفيد جدا في علاج الخمول .

• المشروبات

يمكنك اللجوء إلى بعض المشروبات المفيدة والتي قد تساعد في إنعاشك مثل شاي الريحان ، الشاي الأحمر أو القهوة وأيضا عصير الليمون والجريب فروت مفيدة جدا للقضاء على الخمول والكسل . كما عليك الإبتعاد عن المشروبات الغازية والكريمية .

• أخد حمام دافئ

قد يساعدك على طرد الإحساس بالخمول والكسل . أسباب التعب والخمول

المصدر

أسباب التعب والخمول

جميع حقوق الملكية الفكرية والنشر محفوظة لموقع غدق www.ghadk.com

“يمنع منعاً باتاً نقل أو نسخ هذا المحتوى تحت طائلة المسائلة القانونية والفكرية”

يمكنكم دعم الموقع عن طريق الاشتراك في صفحة الفيس بوك Facebook وحساب الانستغرام  Instagram وحساب تويتر Twitter

للتواصل والاستفسار والدعم التواصل على البريد التالي : ghadak.site@gmail.com