طرق علاج الاكتئاب و التخلص منه

تمهيد لفهم الاكتئاب و طرق علاج الاكتئاب :

قبل علاج الاكتئاب يجب أن نعرف كيف أنا أشعر بالاكتئاب، جملة كثيرة الانتشار نسمعها من أي شخص مهما كانت حالته الاجتماعية و العمرية فهل حقاً هو مصاب بمرض الاكتئاب أم فقط يمر بمرحلة كآبة بسيطة؟

هناك الكثير من العبارات التي يستخدمها الناس لوصف شعورهم العميق بالحزن و الكآبة.

و يستعملون ألفاظاً درامية ليصل الشعور للمتلقي، مثل عبارة أنا لدي اكتئاب و هذا ليس صحيحاً تماماً.

علاج الاكتئاب

طبياً تستعمل كلمة الاكتئاب لوصف حالة مرضية يعاني منها المريض لعدة أيام أو أسابيع و ليس لعدة ساعات مثل الحزن العرضي و الكآبة البسيطة.

و هذه الحالة المرضية تصل بالمريض إلى التأثير على جسده و عقله، و حينها يحتاج الطبيب أن يصف علاج الاكتئاب ليخرج المريض مما هو فيه و يعود إلى طبيعته.

عوامل الإصابة بالإكتئاب

هناك عدة عوامل و أسباب تزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب [1]:

الوراثة

الجينات التي نرثها عن أهلنا لها دور كبير في الإصابة بالاكتئاب، و لكن ليس بالضرورة إن كان أحد الوالدين مصاباً فيتحتم على الأبناء أن يصابوا به.

لكن احتمال إصابة أحد الأبناء بالاكتئاب يكون أكبر أو الميل إلى الكآبة و ليس المرض ذاته.

التفكير السلبي

الأفكار السلبية و القاتمة تؤدي بصاحبها إلى أن يكون عرضة للإصابة أكثر من أصحاب الأفكار الإيجابية و المزدهرة.

و هذه الأفكار قد تكون في بعض الأحيان نتيجة ظروف قاسية يتعرضون لها و لفترة طويلة. 

نوع الشخصية

الأشخاص الإنطوائيون و الذين لا يعبرون عن مشاعرهم كالخجولين، و الذين يقلقون كثيراً و يكثرون من الهواجس هؤلاء أكثر عرضة للإصابة من غيرهم.

أسباب نفسية

و هذه الأسباب تكون لأسباب مجتمعية أو أخطاء ذاتية أو ظروف صعبة، تتراكم بشكل أجزاء صغيرة لتشكل في يوم ما ضغطاً مفاجئاً على الشخص.

الطقس

بعض الأشخاص يصيبهم فصل المطر و البرد و عدم رؤية الشمس المشرقة بالاكتئاب.

وعندما يأتي فصل الصيف الدافئ فإن رؤية الشمس و الأشجار الخضراء و الأزهار المتفتحة تجعل حالتهم تتحسن تلقائياً.

ما هي أعراض الاكتئاب

أعراض الاكتئاب تختلف من مريض إلى أخر حسب حالته النفسية والجسدية وحسب قدرته على التعامل مع الإكتئاب و قناعته بالخروج من الحالة التي هو فيها أو عدمها.

و يمكن ملاحظة هذه الأعراض بوضوح و تشخيصها ببساطة مثل تعكر المزاج و  عدم الاستمتاع بالأشياء الممتعة عادة و القلق الزائد من أي شيء و التفكير السلبي في كل شيء.

و يمكن للأحلام الكبيرة التي تصطدم بالواقع و تؤدي بصاحبها إلى الفشل في الحياة أن تسبب التفكير الكئيب و تحول الأفكار إلى السلبية و النظر إلى الواقع بنظارة سوداء.

و بعض الأشخاص لا يتوقعون أن يصيبهم أي أمر مبهج و يتهيأون أنهم لن يكونوا سعداء أبداً بشكل مسبق، و يركزون على رؤية الأمور السلبية و يتجاهلون الأمور الإيجابية التي تحدث في حياتهم.

و أكثرهم خطورة على أنفسهم الذي ينظر إلى حاضره نظرة قاتمة و يرى المستقبل مخيفاً أو لا ير مستقبلاً أصلاً.

و هذا التفكير قد يؤدي بصاحبه إلى محاولة الانتحار لأنه يصل إلى نتيجة أن لا جدوى من حياته.

علاج الاكتئاب الطبي

يوجد عدة طرق وأساليب يتم تطبيقها في علاج الاكتئاب ، و يعتمد الطبيب المختص أحد هذه الطرق حسب الحالة التي أمامه إن كانت خفيفة أو متوسطة أو شديدة.

علاج الاكتئاب وتغيير طريقة التفكير

يعتمد هذا الأسلوب في صورة أساسية على طريقة تفكير المريض المراجع، فيسجل الطبيب الأفكار السلبية كالفشل و الأخطاء بشكل متسلسل و يسجل الأدلة على كل فكرة.

و من ثم يقوم بتفنيدها لحلها كل واحدة على حدة عن طريق النظر إليها من منظور مختلف و إيجاد الحلول.

فليس المطلوب من المريض أن يكون الإنسان المثالي الذي لا يرتكب الأخطاء، فهذا شيء طبيعي و حتى أفضل الناس يرتكبون بعض الأخطاء؟.

علاج الاكتئاب وتغيير السلوك

في هذه الطريقة يقوم الطبيب بلفت انتباه المريض للعناية بنفسه أكثر بنومه و طعامه و تمارينه الرياضية و غير ذلك، بأن يغير عاداته إلى عادات أكثر صحية.

و أن ينظر لنفسه بمنظور مختلف يدعو إلى احترام الذات و زيادة الثقة بالقدرة على الخروج من حالة الاكتئاب.

أسلوب التحليل

يلجأ الطبيب إلى جلسات متتابعة للتكلم في الماضي و استعادة الذكريات لمعرفة أين يكمن الخطأ و متى بدأ و من أين بدأت فكرة الاكتئاب.

و من الروايات التي يرويها المريض يستطيع الطبيب أن يعلم عن توقعاته من نفسه و توقعات الآخرين منه.

فيستنتج مع المريض النقاط الهامة ليقوم بمحاولة المصالحة مع الذات وتغيير الفكرة السلبية عن الذات.

العلاج الدوائي

و هذا أمر يقرره الطبيب بالطبع حسب حالة المريض و درجة الاكتئاب.

علاج الاكتئاب الذاتي

كي تساعد نفسك لتخرج من دائرة الاكتئاب و تحمي نفسك، هناك عدة خطوات تقوم بها:

مواجهة المصاعب، مناقشة المشكلات، الاسترخاء، ممارسة التمارين الرياضية، الاهتمام بالذات، تغيير نمط الحياة، القيام بنشاطات تشغل التفكير .

هذه الخطوات و لو لم تقم بها بالترتيب عليك التفكير بالقيام بها، فهذا سيخفف الضغط عنك وستكتشف أنك تحصل على نتائج و تتقبلها لأنك ستدرك مشاعرك بشكل أكثر.

و تناقش الأمر مع الآخرين و تسمح لهم بالاطلاع على مخاوفك و أن يقدموا الدعم لك بشكل ما.

و تحاول أن تتخطى اكتئابك بنفسك و بمزاولة هواية أو امتلاك مهارة لتمارس نشاطاً يملأ وقتك، و لا تفكر بأن يسيطر عليك الاكتئاب ثانية.

و عندما تعود مشاكلك، تجد نفسك أكثر تفهماً و أكثر قدرة على مواجهتها. فإن تدريب الذات أفضل طرق علاج الاكتئاب.

البحث العلمي والترجمة: ملاب الأتاسي

التحرير النصي: تامر هاشم

التدقيق الطبي: الدكتور تامر المصري

التدقيق اللغوي: قصي السالم

التصميم: مهند هاشم

جميع حقوق الملكية الفكرية والنشر محفوظة لموقع غدق www.ghadk.com

يمنع منعاً باتاً نقل أو نسخ هذا المحتوى تحت طائلة المسائلة القانونية والفكرية

يمكنكم دعم الموقع عن طريق الاشتراك في صفحة الفيس بوك Facebook وحساب الانستغرام  Instagram وحساب تويتر Twitter

للتواصل والاستفسار والدعم التواصل على البريد التالي : ghadak.site@gmail.com