Domain names for just 88 cents!

النتائج 1 إلى 2 من 2

الموضوع: أفضل مرتبة لآلام الظهرThe Best Matters For Back Pin

  1. #1
    ..{ عضو ج ـديد "
    تاريخ التسجيل
    Oct 2019
    العمر
    27
    المشاركات
    8
    معدل تقييم المستوى
    0

    Post أفضل مرتبة لآلام الظهرThe Best Matters For Back Pin

    أفضل مرتبة لآلام الظهرThe Best Matters For Back Pin
    وفقًا لجمعية علاج العمود الفقري الأمريكية، يعاني ما يقرب من 31 مليون بالغ في الولايات المتحدة من آلام متكررة أو مزمنة في الظهر، ويمثل الشرط أيضًا أكثر من 260 مليون يوم عمل مفقود في كل عام، على الرغم من توفر مجموعة واسعة من علاجات آلام الظهر، يمكن للعديد من الناس تخفيف أعراضهم اليومية عن طريق اختيار مرتبة أكثر راحة وداعمة.
    تعتمد أفضل مرتبة لآلام الظهر لأي نائم على عدد من العوامل، بما في ذلك نوع الجسم ووضع النوم الطبيعي، من الناحية المثالية يجب أن تتوافق المرتبة مع الجسم، وتحسين محاذاة العمود الفقري، وإبقاء النائمين على مستوى متساوٍ دون الترهل، بسبب الاختلافات في المواد والتصميم، تميل بعض أنواع المراتب إلى توفير وتخفيف الضغط على الظهر بشكل أفضل من الأنواع الأخرى.
    هنا سوف نستكشف الصفات والميزات التي تحدد أفضل مرتبة سرير لآلام الظهر، مراتبنا الأعلى لآلام الظهر بين الموديلات التي تم بيعها اليوم مدرجة أدناه، سنشرح أيضًا كيفية اختيار مرتبة جيدة لآلام الظهر استنادًا إلى التركيب وموضع النوم والمتغيرات الأخرى.
    ما هو نوع المرتبة الأفضل لآلام الظهر؟
    تعتمد أفضل مرتبة لآلام الظهر والرقبة بشكل كبير على نوع جسم النائم ووضع النوم المفضل.
    ما هو أفضل سرير لآلام الظهر حسب وزن الجسم؟
    يحتاج النائمون الذين يقل وزنهم عن 130 رطلاً والذين يعانون من آلام منتظمة إلى مرتبة أكثر نعومة للتخفيف من أعراضهم، قد لا تتوافق الأسرة الصلبة بشكل كافٍ لتقليل الأوجاع والآلام في المناطق الحساسة، قد يرغب الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر الذين يزنون 130 إلى 230 رطلاً في التفكير في مرتبة ذات صلابة متوسطة المستوى، توفر المرتبة الصلبة للأسرة المتوسطة شعورًا متوازنًا من خلال التوافق مع الجسم مع الحفاظ على الدعم المتساوي.


    المراتب القوية هي الأنسب للنوم الذين يزنون أكثر من 230 رطلاً، والكثير منهم يغرقون/يغرمون بشكل مفرط في نماذج السرير الأكثر نعومة، قد لا يعاني الأشخاص الأخف وزنًا من التوافق الكافي للجسم على الأسرة الصلبة لتقليل نقاط الألم والضغط، يمكن أن تتسبب الأسرة الصلبة بشكل مفرط في إزعاج إضافي للأفراد الأخف وزناً.
    ماذا عن وضع النوم؟
    بالنسبة إلى أوضاع النوم، غالبًا ما يستفيد النائمون الجانبيون من مراتب أكثر نعومة، يمكن أن يتسبب وضع النوم هذا في ضعف محاذاة العمود الفقري، كما أن السرير المتوافق بشكل وثيق سيخفف الكتفين والوركين من أجل محاذاة الظهر بشكل متساوٍ، قد يحتاج الأشخاص الذين ينامون في الظهر والمعدة إلى مزيد من الدعم لمنع أجسامهم من الغرق بعمق، ونتيجة لذلك، يفضل العديد من الأشخاص الذين يستخدمون هذه الوظائف الشعور من المستوى المتوسط إلى الشعور الراسخ.
    ما هو أفضل مرتبة رغوة الذاكرة لآلام الظهر؟
    تعتبر رغوة الذاكرة واحدة من أفضل المواد لتخفيف آلام الظهر بسبب توافقها الوثيق مع الجسم. تم تصميم المادة لتصبح أكثر نعومة عند تعرضها لحرارة الجسم، مما يسمح للرغوة بتشكيل مهد ضيق يخفف الضغط حول النائم، عندما تغرق ببطء في سطح المرتبة، تحتضن الرغوة الجسم وتوزع وزنها بالتساوي، هذا يمكن أن يقلل من الأوجاع والآلام في الظهر ومناطق أخرى، وكذلك تحسين محاذاة العمود الفقري للنوم الجانبي.
    تعتبر جودة وكثافة رغوة الذاكرة عاملين مهمين لاختيار أفضل مرتبة لمشاكل الظهر، يتميز اثنان من أفضل خياراتنا - - بطبقات مريحة من رغوة الذاكرة الممتازة كثيفة ومتينة إلى حد ما، وتميل رغوة الذاكرة منخفضة الكثافة إلى التدهور وتطوير انطباعات الجسم بسرعة إلى حد ما، يمكن أن تؤثر هذه الانطباعات على مدى شعور المرتبة بالدعم وقد تؤدي إلى المزيد من الانزعاج للنائمين الذين يعانون من آلام الظهر.


    ما هو نوع المرتبة الأفضل لألم الظهر العلوي؟
    يمكن أن تكون المرتبة ذات الطبقات المحددة: مفيدة جدًا لأولئك الذين يعانون من آلام منتظمة حول الرقبة والكتفين وأعلى الظهر، تم تصميم طبقات المناطق بمستويات متانة متميزة لمناطق مختلفة من الجسم، عادة توفر هذه المكونات مهدًا ناعمًا للرأس والرقبة والكتفين، وتشعر بالثبات تحت أسفل الظهر والوركين لمزيد من دعم العمود الفقري، تحتوي بعض المراتب على مناطق مخصصة للراحة وطبقات انتقالية مصنوعة من الرغوة ، أو اللاتكس ، أو المايكونيز، تتميّز الأسرّة الأخرى بأنظمة الملفات المقسّمة في قلب الدعم مع مقاييس لفائف مختلفة، أو السمك، لتعزيز النائم ودعم الحافة.
    اختيار الوسادة هو عامل مهم آخر للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر العلوية، يمكن لأولئك الذين ينامون على جانبهم استخدام وسادة رغوية للتخفيف من أعراضهم، يغرق رأسهم ورقبتهم في الرغوة، وهذا يساعد على ضمان محاذاة العمود الفقري، من ناحية أخرى، يجب أن ينام الذين يعانون من ألام الظهر على وسادة عظام ذات شكل محدد يحيط بالرأس ويقلل من عدم الراحة حول الرقبة والكتفين.
    أخيرًا، يجب أن يأخذ متسوقو المراتب المتانة في الاعتبار، تبدأ الأسِرَّة المصنوعة من الإسفنج منخفض الدرجة، واللاتكس الصناعي، والمواد الأخرى ذات الجودة المشكوك فيها، في التآكل بسرعة أكبر من تلك التي تحتوي على طبقات أكثر كثافة ومرونة، يمكن أن يتسبب ذلك في فقدان طبقات الراحة بمرور الوقت، مما يؤدي إلى دعم أقل للجزء العلوي من الظهر.
    ماذا عن آلام أسفل الظهر؟
    يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام وأوجاع منتظمة في منطقة أسفل الظهر (أسفل الظهر) والوركين اختيار مرتبة توفر دعمًا محسنًا لهذه المناطق، يجب أن تتوافق أفضل مرتبة لألم أسفل الظهر مع الجسم مع إبقاء النائمين على مستوى متساوٍ مع القليل من الترهل.


    كما هو الحال بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر العلوية، قد يجد أولئك الذين يعانون من آلام أسفل الظهر فراشًا مخصصًا أكثر راحة، مناطق ذات شركة متوسطة أو متوسطة أو تشعر بأن الشركة تقدم أفضل دعم لمنطقة أسفل الظهر، إذا كانت المرتبة ناعمة للغاية حول هذه المناطق، فقد ينام النائمون بعمق أكثر ويواجهون إزعاجًا إضافيًا في الجزء الأوسط.
    سعت العديد من الدراسات الحديثة إلى تحديد أفضل سرير لآلام أسفل الظهر، في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2017 ، وجد الباحثون أن مراتب اللاتكس خففت من الضغط في الظهر والأرداف أكثر من الأسرة المصنوعة من طبقات الرغوة، أشارت دراسة أخرى إلى حدوث تحسن في آلام أسفل الظهر للنوم الذين اختبروا المراتب الموصوفة بناءً على وضع نومهم الطبيعي، وجدت دراسة ثالثة أن الناس عانوا من مزيد من الراحة لأعراض آلام أسفل الظهر عند النوم على مراتب متماسكة متوسطة بدلاً من النوم على نماذج ثابتة.
    هل يمكن أن يؤدي تغيير وضع النوم إلى تخفيف آلام الظهر؟
    يلعب وضع النوم دورًا مهمًا في إدارة آلام الظهر، ترتبط كل من أوضاع النوم الجانبية والظهر والمعدة بأنواع مختلفة من آلام الظهر، ولكن بعض الاستراتيجيات يمكن أن تخفف من أعراض النوم.
    النوم الجانبي شائع جدًا ، لكن هذا الوضع يمكن أن يؤدي إلى ضعف محاذاة العمود الفقري خاصة إذا كانت المرتبة ناعمة جدًا أو صلبة جدًا، وفقًا لمايو كلينيك يمكن للنوم الجانبي تقليل الضغط على ظهورهم عن طريق وضع وسادة بين أرجلهم ودفع الركبتين نحو صدرهم بزاوية 90 درجة، على الرغم من أن النوم الجانبي يميل إلى تفضيل المراتب الأكثر نعومة، إلا أنه يجب اختيار سرير يوائم العمود الفقري مع الدعم المناسب حول الكتفين والوركين.
    بالنسبة لنوم الظهر الذين يعانون من آلام منتظمة، تلاحظ Mayo Clinic أن الوسادة الموضوعة تحت الركبتين يمكن أن تكون فعالة جدًا في تخفيف الأعراض، وسادة عنق النائم عامل مهم آخر، الوسائد الرقيقة جدًا قد تتسبب في انحدار الرأس والعنق كثيرًا، أما الوسائد السميكة ترفع الرأس والعنق للحفاظ على محاذاة هذه المناطق مع العمود الفقري، بالإضافة إلى ذلك يميل الأشخاص إلى الشخير أكثر عندما لا يكون رأسهم مرتفعًا بشكل صحيح.
    يرتبط نوم المعدة بأوجاع وآلام أكثر من الوضعيتين الأخريين، يمكن أن يتسبب النوم المتجه لأسفل في غرق الجذع والساقين للنوم بعمق في الفراش بينما يظل الرأس على مستوى متساوٍ، قد يحدث ألم الكتف والرقبة نتيجة لذلك، توصي Mayo Clinic بنوم المعدة بوضع وسادة أسفل أسفل البطن لتقليل الضغط على أسفل الظهر ومنع الغرق المفرط، يمكن أن تخفف الوسادة تحت الرقبة أيضًا من الأوجاع والآلام، بشرط ألا تخلق الوسادة المزيد من الانزعاج في الجزء العلوي من الظهر.
    إذا كنت نائماً جانبياً مع ألم في الظهر
    أفضل مرتبة للنوم الجانبي مع آلام الظهر ستحمي الكتفين والوركين من أجل محاذاة العمود الفقري، ويفضل المراتب الناعمة إلى المتوسطة الصلبة لهم، اعتمادًا على وزنها، يمكن أن تخفف الوسادة بين الركبتين الضغط على أسفل الظهر أيضًا.
    إذا كنت تنام مع آلام الظهر
    يمكن للنوم المختلط مع آلام الظهر تقليل أعراضهم عن طريق اتباع إجراءات معينة في كل موقف، عند النوم الجانبي، يجب عليهم التأكد من دعم الكتفين والوركين بشكل صحيح، قد يتطلب النوم الخلفي وسادة تحت الركبتين لتقليل الضغط في الظهر والوركين، ويمكن أن تخفف وسادة أسفل البطن المعدة من الأوجاع والآلام في نفس المناطق.
    إذا كنت نائمًا في الظهر مع ألم في الظهر
    تتوافق أفضل مرتبة لنوم الظهر مع ألم منتظم مع الجسم مع إبقاء النائم على مستوى متساوٍ، يفضل مرتبة متوسطة الصلابة هي الأنسب لنوم الظهر الأخف بالنسبة للأفراد الأثقل، فإن المرتبة الأكثر صلابة ستوفر دعمًا أفضل وتراجع أقل.






    المرجع / مفارش ميلين

  2. #2
    ..{ عضو ج ـديد "
    تاريخ التسجيل
    Oct 2019
    العمر
    27
    المشاركات
    8
    معدل تقييم المستوى
    0

    افتراضي رد: أفضل مرتبة لآلام الظهرThe Best Matters For Back Pin

    القائمة النهائية لأساليب النوم الطبيعية لمساعدتك بالكامل على النوم بشكل أفضل :

    هل تعلم أن النوم بسرعة والنوم جيدًا والاستيقاظ والشعور بالراحة هي أشياء يمكنك العمل عليها طوال اليوم لرؤية تحسينات فورية؟ لا تحتاج إلى الكحول أو المخدرات أو مساعدات النوم للحصول على نوم عميق أفضل وحتى هؤلاء لا يساعدونك في الحصول على نوم أفضل قد يبدو هذا حلًا سريعًا وقد تنام بشكل أسرع، لكن جودة نومك ستكون ليست جيدة، أي إنه نوم مؤقت، لحسن الحظ هناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكنك من خلالها التأكد من حصولك على النوم المريح الذي تحتاجه، ربما يمكنك النوم بشكل أفضل الليلة!

    لماذا النوم الجيد مهم؟
    هناك العديد من الفوائد للحصول على قسط أكبر من النوم والراحة، النوم الجيد ليلاً مهم أولاً لأن هذا هو الوقت الذي يحتاجه جسمك لمناعة أكبر والشفاء، النوم هو عندما يتخلص دماغك من السموم مما يعني أن النوم مهم للغاية إذا كنت تحاول التخلص من السموم، يحدث 90ظھ من إزالة السموم من الدماغ وتصريفها أثناء النوم، ولا يمكن للسموم أن تغادر الدماغ إذا لم تكن نائمًا.
    يسبب الحرمان من النوم نفس الضرر لجسمك مثل العدوة المزمنة، وليس فقط الحرمان المزمن من النوم يجعل من الصعب العمل والبقاء في صحة جيدة، ولكنه مرتبط أيضًا بالتدهور المعرفي المبكر ومرض الزهايمر، لأن النوم هو أحد المكونات الرئيسية لكي تكون إنسان صحي، إذا لم تكن تأكل بشكل جيدً وتمارس الرياضة والنوم الكافي، فسيكون من الصعب رؤية النتائج التي تريدها في رحلتك الصحية.

    الكثير من هذه الاقتراحات للحصول على نوم أفضل هي أشياء يعرفها الكثير من الناس ولكن فقط اختر عدم القيام بها هذا الأمر يتطلب الأمر أن يكون عن قصد ورغبة في التغيير، ومن الممكن أن تجعلها عادات جيدة تفيد نومك وصحتك، يصبح إجراء تغييرات في نمط الحياة أسهل كلما تقدمت لأنها تصبح عادات كما ترى الأشياء الجيدة الذي تقدمها لصحتك، لذا لا تستسلم.

    جرب الاقتراحات التالية ، واعثر على ما يناسبك ، واستمر في ذلك.
    ما مقدار النوم الذي أحتاجه؟
    إنه متغير ولكن بشكل عام يحتاج البالغون إلى حوالي 7-8.5 ساعة من النوم كل ليلة ويحتاج الأطفال إلى المزيد، قد يحتاج كبار السن إلى أقل ولكن حتى الآن من غير المعروف ما إذا كان ذلك هل لأنهم لا يحتاجون حقًا إلى النوم أو لمجرد أنهم لا يتمتعون بصحة مثالية وصحتهم لا تسمح لهم بالنوم كثيرًا كما قد يحتاجون.
    بالنسبة لمعظم الناس من الأفضل الذهاب إلى الفراش حوالي الساعة 10 مساءً والاستيقاظ حوالي الساعة 6 صباحًا، لكن كل واحد منا مختلف، اكتشف كمية النوم التي تشعر أنك أفضل بها والتزم بذلك.
    ابدأ ببطء بهذه التغييرات خاصةً النوم في وقت مبكر، إذا كنت معتادًا على النوم في وقت متأخر من الليل، فابدأ في التجهيز للنوم لمدة 15 دقيقة في وقت مبكر.

    نصائح نهارية لمساعدتك على النوم بشكل أفضل في الليل:
    الحصول على نوم أفضل ليس شيئًا تعمل فيه فقط بعد غروب الشمس، فيما يلي بعض النصائح للأشياء التي يمكنك العمل عليها طوال اليوم حتى تنام بشكل أفضل في الليل، جرب بعض هذه العلاجات للنوم جيدًا في الليل وانظر كيف تشعر.

    1. قم بتغيير نظامك الغذائي
      يبدأ النوم الجيد باختياراتك الأولى من اليوم، يمكن أن يكون لاختيارات الطعام وتوقيت الوجبة تأثير كبير على إيقاعك اليومي، للحصول على نظام غذائي مثالي للنوم تناول البروتين والدهون في وجبة الإفطار وتناول غداء كبير وعشاء خفيف حيث يمكنك تضمين المزيد من الكربوهيدرات أكثر من الوجبات الأخرى، يمكن أن يساعدك تناول عشاء صغير على النوم بشكل أسرع.
      بالنسبة للعديد من الناس الإفطار هو أهم وجبة في اليوم، الأشخاص الذين يبقون مستيقظين حتى وقت متأخر ولا يحصلون على نوم جيد قد لا يستيقظون جوعًا لأن إنتاجهم من الكورتيزول متوقف، لكن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مؤشر كتلة الجسم ويعرض نظام القلب والأوعية الدموية للخطر،و مع ذلك كل منا مختلف هناك بعض الأشخاص الذين يمكنهم تخطي وجبة الإفطار ويشعرون بتحسن بهذه الطريقة، ولكن بالنسبة للجميع من المفيد تقليل السكر والأطعمة المصنعة التي تتناولها، هذا أفضل شيء يمكنك القيام به إذا كنت تبحث عن طعام لنوم جيد.
    2. جرب الصيام المتقطع
      يكون جهازك الهضمي أكثر ملاءمة لتناول الطعام عندما ينطفئ الضوء، لإعطاء جسمك أفضل فرصة في ليلة نوم مريحة، امنح نفسك 12 ساعة في الليل يمكن للأشخاص الأصحاء أن يصوموا لفترة أطول حتى 16 ساعة، هناك الكثير من الفوائد للصيام المتقطع والنوم الأفضل هو واحد منهم، إذا كنت ترغب في تجربتها تناول وجبة فطور كبيرة ووجبة خفيفة وغداء كبير ووجبة خفيفة أخرى قبل الصيام، ابدأ بالصوم من الساعة 7 مساءً حتى 7 صباحًا.
    3. التنفس العميق
      يمكن أن تساعد تمارين التنفس الكثير إذا كنت تتعامل مع القلق والتوتر وبالتالي فإن التعامل مع هذه الأشياء طوال اليوم يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل، فقط امنح نفسك 5 دقائق مرتين في اليوم، ابحث عن مكان هادئ للجلوس فيه وصفي ذهنك، واعمل على التركيز على أنفاس عميقة وطويلة، هناك أيضًا تطبيقات يمكنها المساعدة في إرشادك من خلال تمرين اليقظة والتنفس، هذا علاج طبيعي رائع للأرق والقلق.
      ما يجب القيام به في الليل من أجل نوم أفضل:
      في الليل هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها والتي تعتبر حيوية لنوم أفضل، للحصول على نصائح للنوم حول الضوء الأزرق، وكيفية النوم طوال الليل، وإصلاح توقف التنفس أثناء النوم، والمزيد هذه النصائح كلها علاجات منزلية سهلة التنفيذ للأرق ومساعدتك على النوم بسرعة:
      - قم بإيقاف تشغيل Wi-Fi
      يمكن لشبكة Wi-Fi والتداخل الكهرومغناطيسي الذي يسمى أيضًا التردد الكهرومغناطيسي أن يعطل النوم، حاول إيقاف تشغيل شبكة Wi-Fi الخاصة بك ليلاً (يمكنك استخدام المؤقت) وأبق هاتفك في وضع الطائرة طوال الليل، إذا كان هاتفك بحاجة إلى التشغيل بحيث يمكنك الوصول إليه طوال الليل، فتأكد من وضعه في مكان ما على بعد ثلاثة أقدام على الأقل، إذا كنت ستحاول النوم مع إيقاف Wi-Fi للمرة الأولى فقد يحتاج جسمك إلى التخلص من السموم من التعرض لشبكة Wi-Fiيعاني بعض الأشخاص من الأرق لفترة من الوقت عندما يحاولون النوم لأول مرة بدون Wi-Fi ولكن الالتزام به سوف يحسن نومك.
      - تقليل الضوء الأزرق
      الضوء الأزرق الاصطناعي هو التوهج الذي يأتي من أجهزة التلفزيون والأجهزة اللوحية والهواتف والشاشات الأخرى وهو شكل من أشكال الترددات المغناطيسية، ويمكن أن تؤثر على نومك وأكثر من ذلك بكثير، يؤثر الضوء الأزرق على الغدة الصنوبرية في دماغك ويقلل من قدرته على إنتاج الميلاتونين، ويعد الميلاتونين مهمًا للنوم ولكنه يفعل أكثر من ذلك أيضًا فهو أحد مضادات الأكسدة الرئيسية في الجسم ويرتبط الميلاتونين أيضًا بشكل عكسي لنشاط الخلايا السرطانية، يمكن أن يعرضك قمع الميلاتونين لخطر الإصابة بالسرطان.
      يمكن أن يؤدي التعرض للضوء الأزرق في الليل أيضًا إلى تغيير إيقاعك اليومي لمدة تصل إلى 48 ساعة، حوالي الساعة الخامسة مساءً أو كلما بدأ الظلام حاول تقليل الضوء الأزرق الذي تنظر إليه، والأفضل أن تحاول ألا تنظر إلى هاتفك تمامًا قبل النوم.
      - الحفاظ على برودة/ حرارة غرفة النوم حاول إبقاء غرفة نومك عند 65 درجة أو أقل للحصول على نوم أفضل فإن الحفاظ على برودة الغرفة يمكن أن يشير أيضًا إلى جسمك أن الوقت قد حان للراحة.
      - تقليل السموم

    إذا كنت تتنفس أبخرة سامة طوال الليل بينما تحاول النوم فلن تنام أيضًا منطقي ، أليس كذلك؟ حسنًا ، أحد أكبر المتحملين للسموم الليلية هو مرتبتك، المراتب التي لا تريد أن تتنفس لمدة 8 ساعات كل ليلة، تكون مرتبتك سامة وبالأخص عندما تكون جديدة، لكن يمكن للمراتب التخلص من المواد الكيميائية الخطرة لمدة تصل إلى 4 أو 5 سنوات بعد شرائها.
    إذا كنت جادًا حقًا في الحصول على نوم أفضل والتخلص من السموم فإن الحصول على مرتبة عضوية هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك.

    • الصلاة

    لقد وجدت أن الصلاة أو التأمل هي طريقة رائعة لتصفية الذهن وتقليل القلق، إن مجرد إخراج الأشياء من ذهني وقلبي الذي قد يثقل كاهلي طوال اليوم أو لفترة أطول يمكن أن يساعد في الشعور بالراحة والاستعداد للنوم، لقد كانت هناك دراسات تظهر أن راحة البال التي تأتي من الصلاة تستمر لأشهر ولها فوائد طويلة الأمد، هذا علاج طبيعي خالٍ من الأرق والقلق لذا حتى لو لم تكن "شخصًا يصلي" ، فلماذا لا تجربه قد تفاجأ بمدى قوته.
    - منع الوجبات الخفيفة في منتصف الليل
    حاول عدم تناول الطعام بعد الساعة 10 مساءً، لأن ذلك يتسبب في إنتاج البنكرياس للأنسولين مما قد يعطل دوراتك الطبيعية ويؤثر على النوم، توقف عن تناول الطعام في وقت النوم وتحديداً قبل ساعتين على الأقل من النوم للحصول على نوم أفضل، وحاول أن تجعل وجبة الإفطار والغداء أكبر وجباتك.
    - الاستيقاظ في منتصف الليل
    إذا وجدت نفسك مستيقظًا في منتصف الليل بدون سبب، فقد يكون ذلك لأن جسمك يحاول إخبارك بشيء ما، إذا ذهبت إلى الفراش في وقت جيد حوالي الساعة 10 مساءً ووجدت نفسك مستيقظًا على نطاق واسع في الساعة الواحدة صباحًا، فقد يرجع ذلك إلى انخفاض مستويات السكر في الدم، جرب تناول وجبة خفيفة ليلية مع الكربوهيدرات المعقدة، يمكن أن تكون هذه الأطعمة مثل الكوسا أو الشوفان أو القمح الكامل أو كميات صغيرة من العسل للحفاظ على مستويات السكر في الدم متوازنة.
    الحليب هو استثناء آخر لقاعدة عدم تناول الوجبات الخفيفة تم استخدام كوب من الحليب الدافئ قبل النوم لعدة أعوام لسبب ما حتى يتم مساعدتك على الشعور بالاسترخاء، إذا كنت تواجه صعوبة في النوم فحاول تناول بعض الحليب والعسل وتأكد من أنه عسل خام جيد بدون إضافات أو سكر إضافي، يمكن أن يؤثر السكر الاصطناعي في الليل على نومك، لكن السكريات الطبيعية الموجودة في العسل يمكن أن تساعد في الحفاظ على توازن السكر في الدم وسيساعد ذلك على البقاء نائمًا طوال الليل.

    المرجع / مفارش ميلين

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. العادات الخاطئة المسببة لآلام الظهر؟
    بواسطة المزروعي في المنتدى الطب والصحة
    مشاركات: 9
    آخر مشاركة: 02-02-2013, 06:02 PM
  2. المواد الغذائية المستوردة سبب لآلام البطن
    بواسطة مهند في المنتدى الطب والصحة
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 03-20-2012, 10:40 PM
  3. أفضل إخترآآع للملآقيــــف
    بواسطة طيۈڣ څبڪ في المنتدى عالم الصور والغرائب
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 12-26-2011, 12:56 PM
  4. الترجي التونسي أفضل ناد ويايا توريه أفضل لاعب إفريقي
    بواسطة عيون المها في المنتدى الأخبار " أحداث عالمية ومحلية - والرياضة "
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 12-24-2011, 10:44 PM
  5. أفضل 20 طعاماً ,,
    بواسطة إليشيا في المنتدى القسم العام
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 10-28-2011, 09:22 AM

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
موقع مياسين
في موقع مياسين تابع أحدث الاخبار العالمية والادبية والنقوش الادبية ، والرياضية، البرامج والألعاب، الفضائيات والاتصالات، العلوم واللغات، شاركنا آرائك انضم الآن
انظم الينا